Що найкраще хитає спину?

Найбільшими м'язами в області спини є найширші — вони залучаються до роботи під час підтягування (і вертикальних тяг), а також при виконанні станової тяги і тяг до попереку (тобто горизонтальних тяг). Очевидно, що у всіх цих вправах також працюють плечі та руки. Збережена копія

Як легко накачати спину?

Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи

1. Підтягування
2. Станова тяга
3. Тяга штанги у нахилі
4. Тяга гантелі однією рукою у нахилі
5. Т-тяга на тренажері
6. Тяга верхнього блоку
7. Тяга нижнього блоку
8. Гіперекстензія

Збережена копія