Як розтягнути біцепс у довжину?

More videos on YouTube

1. З'єднайте кисті у замок за спиною. Тримайте їх на рівні попереку.
2. Випряміть руки.
3. Підніміть руки так високо, як можете.
4. Зберігайте це положення до 1 хвилини.
5. Виконайте 1-3 повторення.

Як змусити рости біцепс?

Щоб біцепси росли швидше, виконувати його потрібно, поставивши ноги на ширині плечей. Лікті треба притиснути до тіла. Взявши гантелі обидві руки, треба по черзі піднімати їх. Робити це потрібно повільно, з невеликою затримкою у верхній фазі, не розгинаючи лікті до кінця.