Кожна вправа добре по-своєму. Якщо хочете підтягнути сідниці, приділіть більше уваги випадам, але не виключайте присідання. Вони добре зміцнюють стегна та ікри – теж важливі зони для формування красивих ніг.11 серп. 2020 р.

Що дають випади для сідниць?

Чим гарні випади Навантажує сідничні м'язи та передню поверхню стегна краще, ніж присідання та станова тяга. Зміцнює м'язи-стабілізатори таза та корпусу, прокачує почуття рівноваги. При дотриманні правильної техніки безпечно для колін і може використовуватися під час реабілітації після травм та операцій. Збережена копія

Які найефективніші вправи для сідниць?

Які вправи найефективніші?

• сідничний місток;
• випади;
• крокування;
• махи із становища лежачи;
• розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).