Незалежно від типу статури, якщо ваша мета – набір маси, то ви повинні присідати зі штангою, робити станову тягу, жим штанги, жим ногами та випади. Також для набору маси корисно підтягуватися з обтяженням та віджиматися від підлоги.. При цьому вага снарядів необхідно регулярно збільшувати.
Що сприяє швидкому набору маси?
Регулярні заняття у спортзалі з тренером, організація правильного харчування та повноцінного відпочинку – ось основа швидкого набору м'язової маси. Ці критерії складаються з безлічі тонкощів та нюансів, які необхідно знати та регулярно застосовувати на практиці.
Як швидко набрати масу тіла?
Для набору ваги необхідно їсти частіше: не менше трьох разів на день, плюс перекушування. У жодному разі не обмежуйте споживання жирів та вуглеводів. Ці елементи є важливими для набору м'язової маси. Їжте збалансовано, кожен прийом їжі повинен містити жири, білки, вуглеводи.
Як набрати вагу худій людині?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Що зробити щоб набрати масу?
Для набору м'язової маси необхідно споживати достатню кількість енергії та білка, а також займатися силовими тренуваннями. М'язи ростуть у період відпочинку, тому важливо якісне відновлення. На початку шляху м'язова маса набирається швидко – близько кілограма на місяць, – але згодом процес уповільнюється.
Як набрати масу: правильне харчування та тренування.
Набрати масу дуже легко, набагато простіше, ніж зігнати жир і сформувати модельний рельєф. Зараз ми пояснимо, як це зробити. М'язи ростуть за умови, що ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Тобто …
Залишити відповідь