Що треба зробити, якщо хочеш спати?

Розповідаємо, що робити, якщо хочеш спати та кава вже не допомагає.

1. Забезпечте здоровий сон. …
2. Полюбіть природне висвітлення. …
3. Регулярно виконуйте зарядку або запишіться на фітнес. …
4. Більше пийте. …
5. Дотримуйтесь правильного живлення. …
6. Забезпечте здоровий мікроклімат у квартирі чи офісі.

Що робити, якщо я не можу заснути?

Швидкі способи, які допоможуть заснути

1. Прогуляйтеся перед сном. Крім насичення клітин киснем, при невеликому фізичному навантаженні виробляється гормон аденозин. …
2. Засуньте штори та вимкніть нічник. Мелатонін виробляється у повній темряві. …
3. Відкладіть телефон, вимкніть перед сном телевізор.

Як швидко заснути, якщо не спиться?

Регулятор контрастності

1. Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
2. Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
3. Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
4. Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.

Як швидко та міцно заснути?

Загальні поради

1. Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
2. Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
3. Провітрюйте кімнату.
4. Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
5. Приберіть телефон подалі від ліжка.
6. Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
7. Спіть у шкарпетках.

27 порад, які допоможуть вам краще спати
Оптимальна тривалість сну індивідуальна, але вважається, що в середньому для нормальної життєдіяльності достатньо 7-8 годин. Порушення норми сну призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону смерті) та різних серйозних захворювань. Тому намагайтеся