Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.

Чи можна пити протеїн двічі на день?

Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 раз на добу. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього також не варто.

Скільки грамів протеїну приймати за раз?

Оптимальна порція для дорослої людини – 20-30 грамів за один прийом. Як правило, в упаковці є мірна ложка. На питання, як правильно пити протеїн, немає однозначної відповіді.

Коли та як пити протеїн?

Ідеальний режим прийому при наборі ваги та під час сушіння виглядає так:

1. після пробудження – гідролізат;
2. після ланчу, але перед обідом – комплексна біодобавка;
3. до та після фізичного навантаження – сироватковий протеїн;
4. перед сном – казеїн.

Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси?

Щоб отримати максимальний ефект, протеїн рекомендовано приймати чотири або п'ять разів на день:

1. перший прийом буде вранці після сну. …
2. перед тренуванням. …
3. після тренування. …
4. перед сном. …
5. п'ятий прийом можливий за бажанням, між їдою.

Що буде, якщо пити дуже багато протеїну?

На відміну від жирів та вуглеводів, білки не запасаються в надлишку – їх надлишок виводиться за допомогою нирок. Тому надмірне вживання може негативно вплинути на здоров'я органів, а також на функціонування інших систем організму.

Скільки потрібно протеїну на день на 60 кг?

Дівчатам (в середньому до 60 кг) на фітнесі рекомендується в день прийняти 75 г. Програма жироспалювання передбачає розрахунок від 1 г до 2 г залежно від навантаження та власного ваги спортсмена.

Скільки потрібно пити протеїну на 70 кг ваги?

Якщо прийняти за вихідні дані середній вага культуриста 80 кг, то денна норма – 200 г протеїну. У легкоатлета вагою 70 кг – 105 р. Дівчатам (в середньому до 60 кг) на фітнесі рекомендується в день прийняти 75 г.

Скільки грамів протеїну потрібно в день?

Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.