Після виснажливої ​​сили тренування на витривалість необхідно повністю відновити рівень глікогену. Вуглеводи та протеїни в нормі 1-1,2 г/кг МТ і 0,25 г/кг МТ відповідно мають надійти в організм протягом першої години після забігу.

Скільки їдять бігуни?

Харчування їх має бути калорійним та містити різноманітні продукти. Їсти потрібно часто – 5-6 разів на день, з яких 3 рази будуть повноцінними та вельми рясними. Перед пробіжкою необхідно трохи перекусити за 1,5-2 години. Після тренування можна з'їсти банан або яблуко, а через годину-півтори – ґрунтовно підкріпитися.

Коли їсти під час бігу?

За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.

Що таке бігуну?

8 кращих продуктів для бігуна

• Мигдаль Бігуни повинні з'їдати жменю мигдалю принаймні три-п'ять разів на тиждень. …
• Яйце Одне яйце заповнює близько 10% ваших щоденних потреб білка. …
• Солодка картопля …
• Цільнозернові пластівці з білком.
• Апельсини.
• Бобові …
• Мікс-салат із зелені.
• Лосось та жирні сорти червоної риби

Nov 12, 2016

Як правильно харчуватися бігунам?

Раціон повинен бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, цільнозернові продукти, курку, рибу, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, олії – оливкову, соняшникову, лляну. Оптимальний сніданок для бігуна складається з вуглеводів та жирів, обід – з білків та жирів, вечеря – в основному з білків.

Скільки калорій треба бігунові?

За один кілометр бігун із вагою 60 кг спалюватиме приблизно 62 ккал. Якщо людина важить 70 кг, то за кілометр на бігу він витрачатиме близько 72 ккал, якщо 50 – близько 51 ккал.

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути на 10 кг?

Бігайте більше 40 хвилин Перші 40 хвилин бігу організм працює на вуглеводах (глікоген – це складний вуглевод, який запасається у клітинах печінки та м'язів). І лише потім відбувається перехід на етап спалювання жирів. Тобто бігати, щоб схуднути, потрібно не менше 50 хвилин у середньому темпі.

Скільки немає після бігу?

Ідеально, якщо ви встигнете поїсти або хоча б перекусити протягом півгодини після пробіжки. Можна, можливо навіть відкласти душ і спочатку перекусити, а вже потім помитися і ґрунтовно поїсти. Краще не варто відкладати їжу більш ніж на годину після заняття.

Чи можна снідати після бігу?

Другий сніданок після ранкової пробіжки Перекусити можна, можливо вже за півгодини після тренування. Важливо дати організму всі ті речовини, яких він потребує початку дня. Повільні вуглеводи для енергії: наприклад, каша з необробленої вівсянки – розплющене зерно, час приготування якого мінімум 10 хвилин.