Як розігрівати м'язи перед шпагатом?

Розминка перед розтяжкою на шпагат

1. Ходьба на місці
2. Обертання тазом
3. Обертання стегон стоячи
4. Розтягування квадріцепсів
5. Обертання колін
6. Присідання з підйомом рук
7. Бічні випади убік
8. Махи ногою вперед-назад

Як можна розігріти м'язи перед тренуванням?

Починати розминку найкраще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. В домашніх умовах можна, можливо зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.

Як розігріти спину перед розтяжкою?

Нахиліться вперед і обхопіть стегна руками із внутрішньої сторони. Максимально вигніть у спині, спускаючи голову вниз. Руками тягніться вгору, при цьому сильніше вигинаючи хребет, щоб розтягнути верх спини. Вправа знімає напругу з шийного відділу та сприяє стретчингу трапецієподібних та найширших м'язів спини.

Як правильно робити затримку?

Встаньте на підлогу, поставте ноги разом, а груди та плечі відведіть назад. Закиньте праву руку за голову, а лівою рукою натисніть на лікоть, щоб посилити натяг. Зберігайте положення протягом 30-45 секунд, а потім повторіть вправу на інший бік. Встаньте на підлогу та поставте ноги разом.

Як правильно робити розтяжку, щоб сісти на шпагат?

Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки.Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.

Як зробити розтяжку всього тіла?

Розтяжка сидячи Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, випряміть спину. Зігніть одну ногу в коліні, візьміться за гомілку руками і притисніть її до грудей. Гомілка має бути паралельна підлозі, передпліччя лежать зверху і притискають її до грудей, одна кисть накриває іншу. Повторіть з іншою ногою.

Як розслабити м'язи ніг перед тренуванням?

Поставте стопи в положення на ширині плечей, із прямими ногами і злегка напруженим пресом нахиляйтеся по черзі у ліву та праву сторону. Потім випряміть, з'єднайте ноги разом і повільно нахиляйтеся вперед, ніби намагаючись торкнутися чолом колін. Зафіксуйте положення на кілька секунд.