Як зробити м'язи на руках?
Найефективніші:
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелі з супінацією.
- Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).
Збережена копія
Як швидко накачати м'язи рук у домашніх умовах?
Для новачків тренування рук вдома може складатися з наступних вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.
Збережена копія
Залишити відповідь