Як зробити так, щоб було видно прес?

Головним кроком у досягненні рельєфного живота є вміння напружувати м'язи преса та усвідомлено включати їх у роботу при виконанні вправ. Статичні скручування, планка та вправа «Вакуум у животі» є найкращим способом навчитися напружувати прес та відчувати його кубики.

Як досягти кубиків на пресі?

Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.

1. Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
2. Прямі скручування. …
3. Скручування з піднятими ногами.