Як збільшити максимальну кількість підтягувань?

Раз на тиждень влаштовуйте один день додаткового відпочинку, щоб організм не перевантажувався і трохи відпочив. Також існує ще один метод по збільшення кількості підтягувань, заснований на збільшенні тренувального обсягу та виконанні підходів з максимальною кількістю повторень.

Чим замінити турнік у квартирі?

Поперечини, які можна встановити у верхній частині дверної рами за допомогою шурупів. Вони дуже надійні та витримують великі ваги та навантаження. Але доведеться свердлити дверну коробку. Поперечини, які встановлюються врозпір на внутрішній частині дверної рами, як штанга душової фіранки.

Чи можна збільшити кількість підтягувань за допомогою віджимань?

Якщо ваша основна мета збільшити віджимання, то робіть 5 підходів підтягувань вранці, а ввечері – 5 підходів віджимань на максимум. Якщо хочете більше збільшити підтягування, то ранок та вечір міняйте місцями.

Як швидко прогресувати у Підтягуваннях?

Якщо хочете прогресувати у підтягуванняхПам'ятайте, що негативна стадія вправи, коли ви опускаєтеся вниз, так само важлива, як і ривок вгору. Опускайте себе неквапливо, відчуваючи напруження м'язів. Не кидайте тіло після торкання поперечини грудьми – це травмонебезпечно та неефективно.

Як навчиться підтягуватись на турніку 30 разів?

Щоб навчитися підтягуватись 30 раз – тобі потрібно навчитися багато підтягуватись без зупинок. Тільки так. Коли ти підтягуватимешся 25 разів без зупинок, ти легко доб'єш 5 повторень, що залишилися, по одиночці. Але для цього потрібно навчитися робити 25 нон-стоп!

Як збільшити підтягування з вагою?

Для зростання м'язової маси слід починати з невеликих навантажень із поступовим збільшенням маси вантажу. У першому підході виконується 12 підтягувань, потім їхня кількість зменшується на 2 у кожному наступному підході, при цьому вага вантажу поступово збільшується на 3-5 кг.

Що робити, якщо вдома немає турніка?

Підтягування з дверним отвором

1. Встаньте перед дверним отвором і візьміться за обидві сторони.
2. Поставте ноги трохи ближче до дверного отвору, щоб ви могли тулубом відкинутися назад. …
3. Сядьте зручніше, щоб перенести вагу на руки.
4. Виконуйте підтягування у такому положенні.

Mar 23, 2021