Яку вагу брати на присід дівчині?

Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень з вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг. У разі збільшення навантаження програма присідань зі штангою розраховується індивідуально, найчастіше досвідченим шляхом.

Як дівчині правильно присідати?

Правильне становище у присіді:

1. Коліна не виходять вперед шкарпеток
2. П'ятки не відриваються від статі
3. Вага тіла перенесена на п'яти
4. М'язи живота та сідниць напружені
5. Пряма спина, без сутулості у грудному відділі
6. Таз відведений назад без заокруглення у попереку.
7. Погляд спрямований уперед
8. Плечі опущені, шия не заокруглюється

Збережена копія