Як збільшити сідниці на 5 см?

Як збільшити сідниці на 5 см на тиждень, робочий метод

1. вправа – це підняття стегон лежачи на животі на стільці, виконувати 20 разів 3 підходи. …
2. вправа – це сідничний міст із розведенням колін, виконувати 20 разів 3 підходи. …
3. вправа – це сідничний міст із притягуванням ніг до грудей, виконувати 20 разів 3 підходи.

Що може збільшити попу?

Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.