Візьміться за турнік прямим хватом і підстрибніть, щоб вийти у верхню точку підтягування, коли голова знаходиться над турніком. Утримуйте це положення 60 секунд. Виконайте 5 підходів. Якщо ви не можете протриматися хвилину, робіть стільки, скільки виходить, але намагайтеся щоразу збільшувати час.23 лют. 2021 р.

Як швидко навчитися підтягуватись на турніку з нуля?

Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами впріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до перекладини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.

Як навчитися підтягуватись з нуля без турніка?

Що потрібно зробити:

1. Встаньте перед дверним отвором і візьміться за обидві сторони.
2. Поставте ноги трохи ближче до дверного отвору, щоб ви могли тулубом відкинутися назад. …
3. Сядьте зручніше, щоб перенести вагу на руки.
4. Виконуйте підтягування у такому положенні.