Початкове положення – гантелі в опущених руках, розгорнутих долонями до корпусу. Тримаючи лікті близько до тіла, повільно зігніть руки в ліктях, піднімаючи гантелі прямо до кута. У верхній точці траєкторії зробіть паузу, додатково напружте м'язи рук і повільно опустіть гантелі вниз у вихідне положення.

Як правильно розводити руки з гантелями?

Починайте розводити руки убік, злегка зігнувши їх у ліктях. Розводьте руки приблизно до паралелі із підлогою. На секунду зафіксуйтеся в цьому положенні, а потім напругою грудних м'язів знову зведіть руки з гантелями перед собою. Ви зробили один повтор розведення гантелей у сторони.

Як правильно накачати м'язи гантелями в домашніх умовах?

Махи з гантелями

1. Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди піднесені, голова дивиться прямо. …
2. Використовуючи тільки м'язи плечей і рук, підніміть гантелі трохи вище за рівень самих плечей. …
3. Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
4. Опустіть гантелі у вихідне положення і повторіть 8-12 разів.