«Так, новачок при правильному харчуванні та грамотній програмі тренувань може набрати приблизно 2-3 кг м'язової маси за 3-4 місяці, це 1-1,5 см в обсязі», – каже Валентин Зінін. Згодом організм адаптується до навантажень, і мускулатура зростає повільніше.

Скільки потрібно часу, щоб накачати м'язи?

Мінімальний термін отримання хорошої мускулатури, зазвичай становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.

Скільки годин зростають м'язи?

Дослідження говорять про те, що процес зростання м'язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування², а закінчується через 36-48 годин – Залежно від м'язової групи.

Як довго потрібно хитатися щоб було видно результат?

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.

Як відбувається зростання м'язів після тренування?

Після тренування у м'яз проростають нові нерви та збільшується кількість нервово-м'язових сполук. Мозок активно підтримує ті частини тіла, куди є навантаження. Тому кожне тренування робить наші рухи більш координованими, а м'язи. після тренування надходить більше харчування.

Як швидко змінюється тіло від тренувань?

Ефект від тренувань після 6-8 тижнів Приблизно через 2 місяці ваше заняття тіло почне трансформуватись, і ви зможете помітити перші фізичні зміни, з'явиться рельєф м'язів. Тим не менш, ми радимо вам не вставати на ваги – це може ввести вас в оману та негативно вплинути на вашу мотивацію.

Як максимально швидко накачатись?

Програма, щоб швидко накачатися

1. Розминка та вправи на прес – 5-10 хв
2. Присідання зі штангою – 3 підходи по 5-8 повторень
3. Жим штанги лежачи – 3 підходи по 5-8 повторень
4. Станова тяга зі штангою – 1-2 підходи по 5-8 повторень
5. Кардіо та затримка – 5-10 хв

27-Jan-2021

Що впливає зростання м'язової маси?

Зростання м'язів пов'язаний із споживанням білка. У період роботи над збільшенням маси необхідно посилено споживати білки, без яких м'язи просто не можуть з'явитися. Саме білки є головними будівельниками м'язів. Потрібно харчуватися часто, при цьому не забуваючи мінерали та вітаміни.