Як скласти індивідуальний план тренувань?

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Збережена копія

Як правильно розподілити дні тренувань?

Нижче наведено приклад графіка тренувань для просунутого рівня.

1. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
2. Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
3. Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
4. Четвер – йога / розтяжка.
5. П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.