Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.

Як наростити м'язову масу на сідницях?

Також основні вправи для тренування сідниць це:

1. Присідання зі штангою (навантаження йде в основному на великі та середні сідничні м'язи). Присідання зі штангою. Фото do4a.net.
2. Випади (як звичайні, і зі штангою). Випади. Фото Яндекс Дзен
3. Станова тяга на прямих ногах (або румунська тяга).

Збережена копія

Які вправи робити збільшення сідниць?

Отже, п'ять вправ для кращого прокачування сідниць:

1. сідничний місток;
2. випади;
3. крокування;
4. махи із становища лежачи;
5. розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).