Не забувайте, що ви також можете поповнювати з харчування та запаси мелатоніну. Наприклад, рис, фрукти (банан і вишня) та овочі (морква, редька, помідори, кукурудза) варто їсти увечері, за кілька годин до сну. Якщо включати їх у вечерю, вони встигнуть засвоїтися якраз на той час, коли вже час лягати.

Що з'їсти на ніч, щоб добре спати?

6 корисних продуктів для міцного сну з'їсти на ніч

• Мигдаль Горіхи – відмінне джерело білка, клітковини, корисних мононенасичених жирів та інших поживних речовин. …
• Ківі Плоди ківі багаті вітамінами С та Е, а також фолієвою кислотою та натрієм. …
• Індичка …
• Чай з ромашкою.
• Тепле молоко.
• Морська риба

Яка їжа сприяє гарному сну?

Одне з основних – гормон мелатонін, що регулює сон, та амінокислота триптофан, яка стимулює виробництво того самого мелатоніну.

• М'ясо індички Так, смачне, корисне, дієтичне та багате білком м'ясо індички ще й сприяє оздоровленню сну. …
• Риба …
• Різні горіхи.
• Зелені овочі та фрукти.
• Молоко

Що сприяє міцному сну?

ТОП-5 напоїв для міцного сну

• Виноградний сік Для цієї мети підійде сік темних ягід. …
• Чай з аптечної ромашки Відмінно заспокоює нерви, зміцнює сон. …
• Кефір та мед Нежирний кефір разом із ложечкою меду – це не лише користь для шлунка та кишечника. …
• Мигдальне молоко.
• Лимонна вода

Що не можна їсти за безсоння?

не вживати на ніч велику кількість їжі, не їсти важкі страви; не лягати відпочивати з почуттям голоду; провітрювати спальню перед сном; не вживати спиртне, кава, міцний чай.

Що їсти, щоб краще спати: 7 ідеальних …
У наукових експериментах найкращі показники для якості та тривалості сну показали терпкі сорти, наприклад, монморансі, та концентрований вишневий сік.